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  喜爱宅在家里的女孩子们，怎样减肥呢？不必怕，今日修改向我们引荐懒人式的沙发减肥操，简略又方便。它指使用沙发，经过全身的运动，以及关节的活动，到达减肥健体的作用。

  臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上扩展的一起，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右交换各做10次。因为这一个动作需求四肢并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

  背对沙发，双手支撑在沙发椅座边际，举起左脚扩展你的腿，一起身体往下压，出现半蹲姿态，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮番各五次，共十次。

  其实便是在做仰卧起坐啦，躺在地板上，双腿放在沙发上，仰卧起坐不要多，做十下就好。

  上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，使用腹部与臀部的力气尽量将身体举高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的，垂手可得！

  上半身以最舒畅的方法躺在沙发椅座上，双脚稍微腾空做踩脚踏车状，尽量使用大腿肌肉带动践踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开沉迷的视野。

  坐在沙发转角的地上，背靠沙发，双臂舒畅地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。

  Step1 两腿前伸，坐于地上，吸气，两臂前平举，渐渐呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地上呈60度左右。

  脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背坚持平直，坚持姿态5—8次呼吸。

  Step2 渐渐呼气，一起放低上身和两腿，腿和地上呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

  收紧腰腹肌肉和臀肌，坚持姿态58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地上上。

  呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地上，重复操练，6～12次。

  Step4 仰卧地上，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地上呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿渐渐地顺时针画大圆，重复5～8次之后，逆时针做8～10次。然后渐渐回落右腿，稍作放松，换左腿操练。

  Step5 仰卧地上，两臂向上扩展，放于头的两边。呼气，用小腹的力气将两腿并拢渐渐上抬至和地上笔直。

  调整呼吸之后，呼气，腿渐渐回落至和地上呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次渐渐将两腿上抬至和地上笔直。重复操练6—12次之后，两腿渐渐回落地上放松。

  Step6 仰躺地上，呼气，两腿上抬与地上笔直之后，把两腿向两边大大地分隔。手臂在两腿中心向前伸直，两手合掌，渐渐呼气，渐渐将上身抬离地上，调整呼吸。

  呼气，将上身渐渐回落地上，重复操练6～12次之后，两腿渐渐上抬并拢，回落地上放松。

  Step7 仰躺地上，呼气，两腿上抬与地上笔直，曲折小腿，小腿与地上平行，两小臂在胸前穿插，右手搭左肩，左手搭右肩。

  渐渐呼气，渐渐将脊椎一节一节向上卷起，调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落地上。重复操练，6—12次之后，腿回落地上放松。